PERDERE PESO - PRINCIPIANTE ASSOLUTO

(2)
Pubblica un commento

L'obiettivo del programma è quello di camminare tra 4 e 5 km/h, si lavora, quindi, sulla resistenza per bruciare il maggior numero possibile di calorie. Il programma si sviluppa in 4 settimane con 3 uscite settimanali tra i 35 e i 50 minuti. Come pianificare al meglio le uscite durante la settimana: Martedì, Giovedì e Domenica, per lasciare al corpo il corretto tempo di recupero.

Scaricare decathlon coach

Trova il tuo piano di formazione sull'applicazione Decathlon Coach, pianificare e misurare le sessioni:

 

IL MIO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

SETTIMANA 1
SETTIMANA 2
SETTIMANA 3
SETTIMANA 4

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 1

Sessione 2

Sessione 3

Sessione 1 : 35 minuti di marcia sportiva

Per perdere peso, non è necessario camminare molto velocemente, l’essenziale è mantenere lo sforzo oltre i 30 minuti. Per questa prima sessione di marcia sportiva, camminate per 35 minuti a oltre 4 km/h!

CONSIGLIO : Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 2 : 45 minuti di marcia sportiva

Alla stessa velocità dell’ultima sessione, partite per 45 minuti di marcia sportiva. Più camminate, più bruciate calorie: la durata della sessione è uno dei fattori in gioco nella perdita di peso.

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 3 : 40 minuti di marcia sportiva

Per questa sessione di 40 minuti di marcia sportiva, aumentiamo un po’ la velocità, per farvi lavorare sulla resistenza e bruciare un po’ di più!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 1

Sessione 2

Sessione 3

Sessione 1 : 50 minuti di marcia sportiva

Per cominciare bene la seconda settimana, partite con 50 minuti di marcia sportiva a un ritmo tranquillo, 4,2 km/h. La cosa principale per bruciare calore è camminare a lungo!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 2 : 35 minuti di marcia sportiva

Questa sessione di marcia sportiva dura 35 minuti, ma attenzione perché cammineremo un po’ più velocemente del solito! Prima di partire, riscaldatevi con qualche movimento delle articolazioni di spalle, caviglie e anche.

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 3 : 35 minuti di marcia sportiva

E’ lo stesso principio dell’ultima sessione, ma con un po’ di velocità in più! Prima di partire, riscaldatevi con qualche movimento delle articolazioni di spalle, caviglie e anche.

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 1

Sessione 2

Sessione 3

Sessione 1 : 45 minuti di marcia sportiva

Siamo già alla terza sessione del programma di allenamento di marcia sportiva per perdere peso! Mantenete il ritmo per questa sessione di 45 minuti!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 2 : 50 minuti di marcia sportiva

Per questa sessione di 50 minuti, vi invito a posizionare correttamente i piedi e aiutarvi con il bilanciamento naturale delle braccia per mantenere il ritmo e dimagrire nella parte superiore del corpo. La cosa più importante? Mantenere la durata!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 3 : 35 minuti di marcia sportiva

La sessione dura solo 35 minuti, ma il ritmo è più elevato del solito. Siete pronti a superare i 5 km/h? Per camminare più rapidamente, utilizzate il bilanciamento naturale delle braccia, che consente anche di dimagrire nella parte alta del corpo!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Prima di iniziare ogni sessione, riscaldatevi con una marcia leggera e aumentate gradualmente il ritmo fino a una marcia veloce, ma confortevole. Potete aggiungere qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 1

Sessione 2

Sessione 3

Sessione 1 : 50 minuti di marcia sportiva

Per iniziare bene l’ultima settima del programma di allenamento semplice per perdere peso, niente di meglio che riprendere lo stesso ritmo dell’ultima sessione, mantenendolo più a lungo. Partite con 50 minuti di marcia attiva a oltre 5 km/h per dimagrire.

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 2 : 45 minuti di marcia sportiva

Ora che siete in grado di camminare a oltre 5 km/h, mantenete il ritmo per i 45 minuti di marcia sportiva, fino al termine della sessione odierna. A voi!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

Sessione 3 : 50 minuti di marcia sportiva

Ecco l’ultima sessione del programma semplice di marcia sportiva per perdere un po’ di peso. Sono fiero di voi! Sempre a oltre 5 km/h, partite per 50 minuti di marcia sportiva e concludete il programma in bellezza!

CONSIGLIO : Riscaldatevi con qualche movimento per le articolazioni, come rotazioni di spalle, caviglie e anche.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Lasciare un'opinione
HAUT DE PAGE