Sei in cerca di uno sport completo, dinamico e accessibile? Il nordic-walking è quel che fa per te! Grazie ai bastoncini, questa attività fisica sollecita il corpo dalla testa ai piedi. Benessere, forma e salute ti aspettano grazie al programma «Scoperta del nordic-walking», ideato per scoprire questo sport super-completo e per eseguire il movimento giusto con i bastoncini da nordic-walking!
In 4 uscite, imparerai a utilizzare i bastoncini da nordic-walking sfruttando tutti i benefici di questo sport all’aria aperta!
Uscita 1 - 50 minuti per imparare a eseguire il movimento giusto
Dopo 10 minuti di riscaldamento, cammina in modo naturale per 5 minuti trascinando i bastoncini dietro di te. Afferra le impugnature e cammina per 10 minuti eseguendo il movimento giusto. Ripeti per 2 volte e quindi distenditi per 10 minuti.
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Uscita 2: 50 minuti per lavorare alla sincronizzazione
Dopo 10 minuti di riscaldamento, 30 minuti di nordic-walking eseguendo movimenti completi con i bastoncini. Punta i bastoncini all’indietro, al tuo ritmo. Per concludere l’uscita, distenditi per 10 minuti.
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Uscita 3: 50 minuti per tonificare le braccia grazie ai bastoncini
Dopo 10 minuti di riscaldamento, 30 minuti di nordic-walking eseguendo movimenti completi: una volta conficcati i bastoncini a terra, datti una spinta energica e apri completamente la mano mentre il braccio supera il fianco. Non dimenticare di distenderti alla fine!
Uscita 4: 60 minuti per imparare ad affrontare salite e discese nel nordic-walking
Dopo 10 minuti di riscaldamento, 40 minuti di nordic-walking integrando 1 o 2 salite e discese moderate per accentuare il lavoro cardio. Per salire, riduci il ritmo e dai una spinta più energica sui bastoncini. Attenzione in discesa: i bastoncini da nordic-walking ti serviranno a frenare per non farti cadere! Infine, distenditi per 10 minuti.
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